Sokan, amikor fogyásra adják a fejüket, kizárólag a mérleg számát figyelik. Pedig nem mindegy, hogy a leadott kilók zsírból vagy izomból mennek. Az izomtömeg megőrzése nemcsak esztétikai kérdés, kulcsszerepe van az anyagcsere működésében, az erőnlétben és a hosszú távú eredmények fenntartásában.
Az izom és az anyagcsere kapcsolata
Az izom aktív szövet: még nyugalmi állapotban is több kalóriát éget, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy minél több izomtömegünk van, annál magasabb az alapanyagcserénk. Ha fogyókúra közben túl sok izmot veszítünk, az anyagcsere lelassul, és később könnyebben visszajönnek a kilók – ezt hívják gyakran „jojó-effektusnak”. A szervezet ilyenkor „energiatakarékos üzemmódba” kapcsol, ami kifejezetten megnehezíti a további fogyást.
Mi történik, ha nem figyelünk rá?
Ha a kalóriabevitel túl alacsony, vagy az étrend nem tartalmaz elég fehérjét, a test nemcsak a zsír-, hanem az izomraktárakhoz is nyúl. Ennek eredménye lehet a gyengeség, fáradékonyság, teljesítménycsökkenés, és az is, hogy a mozgás egyre nehezebbnek tűnik. Ráadásul az izmok elvesztése a test formáját is megváltoztatja: hiába csökken a testsúly, a végeredmény nem feltétlenül lesz feszes és tónusos.
Hogyan őrizhetjük meg az izmainkat?
A kulcs a kiegyensúlyozott étrend és a tudatos mozgás. Érdemes elegendő fehérjét fogyasztani – ez az izom építőanyaga. Jó források például a húsok, halak, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, vagy szükség esetén a minőségi fehérjepor. Emellett fontos, hogy ne essünk túlzásba a kalóriamegvonással: egy mérsékelt, fenntartható deficit segít a zsírvesztésben anélkül, hogy az izomzathoz nyúlna a szervezet.
A mozgásnál ne csak a kardióra gondoljunk! Az erősítő edzések – legyen az súlyzós, gépes, gumiszalagos vagy saját testsúlyos – segítenek megtartani (sőt, akár növelni) az izomtömeget. Ideális esetben a heti edzéstervben a kardió és az erősítő mozgás is helyet kap.
Több mint esztétika
Az izomtömeg nemcsak a feszes, tónusos testért felel. Erősebb izmokkal könnyebbek a mindennapi teendők, csökken a sérülésveszély, javul a testtartás és az ízületek teherbírása. Hosszú távon pedig az izmok segítenek megőrizni az anyagcsere aktivitását, így a súlyunkat stabilan tarthatjuk, és a „jojózás” esélye is jelentősen csökken.
