Sokan úgy gondolják, az egészséges testsúly egy adott szám a mérlegen. Valójában ennél jóval összetettebb kérdésről van szó. A testsúly önmagában keveset árul el az egészségi állapotról, fontos figyelembe venni a testösszetételt, az eloszlást, valamint egyéni tényezőket is. Nézzük, milyen mutatók segíthetnek eligazodni!
BMI – a legismertebb, de nem a legtökéletesebb
A testtömegindex (BMI) a testsúlyt (kg) osztja a testmagasság (m) négyzetével. Az érték alapján az alábbi kategóriákba sorolunk:
- 18,5 alatt: sovány
- 18,5–24,9: normál súly
- 25–29,9: túlsúly
- 30 felett: elhízás
Bár a BMI gyors és egyszerű, nem tesz különbséget zsír és izom között. Egy izmos sportoló például túlsúlyosnak minősülhet, miközben kiváló egészségi állapotban van. Épp ezért érdemes más mutatókat is figyelembe venni.
Testzsírszázalék – közelebb a valósághoz
A testzsírszázalék azt mutatja meg, hogy a teljes testtömeg hány százaléka zsír. Fontosabb mutató lehet, mint a BMI, mivel jobban tükrözi a testösszetételt. Az egészséges értékek nemre és korra is eltérnek, de általánosságban:
- Nők: 21–33%
- Férfiak: 8–25%
A túlságosan alacsony zsírszázalék sem ideális, hiszen a zsírnak is fontos szerepe van a hormonháztartásban és az energiaraktározásban.
Derék-csípő arány – a „belső” zsírok nyomában
A derék-csípő arány (D/CS) megmutatja, hol helyezkedik el a felesleg. A zsigeri (hasüregi) zsírok egészségügyi kockázatai – például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség – magasabbak, mint a perifériás zsíré. Az ajánlott értékek:
- Nők: < 0,85
- Férfiak: < 0,90
Ha a derékbőség aránya meghaladja a csípőméretet, érdemes fokozottabban odafigyelni az életmódra.
Egyéni tényezők, genetika és életkor
Az „egészséges” testsúly nem kizárólag számok kérdése. Fontos figyelembe venni a genetikai adottságokat, a testalkatot (pl. körte vs. alma típus), a kort (az idő előrehaladtával változik a test összetétele), és a fizikai aktivitást is. A cél nem feltétlenül egy adott szám elérése, hanem az, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, energikusak legyünk, és a testünk jól működjön.
