A legtöbben a fogyást kizárólag az étkezés és a mozgás oldaláról közelítik meg, pedig van egy harmadik, legalább ilyen fontos tényező is: a stressz. A rohanó életmód, a folyamatos nyomás, a kialvatlanság és a mentális feszültség mind-mind hatással vannak a testünkre, és nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is.
Nem véletlen, hogy sokan azt tapasztalják, hogy hiába figyelnek oda az étrendjükre, a kilók mégsem mozdulnak.
Hogyan befolyásolja a stressz a testsúlyt?
Nem is gondolnánk, hogy a stressznek köze lenne a felszedett kilókhoz, vagy azok leadásához. Pedig nagyon is fontos kérdés ez. Amikor ugyanis stresszesek vagyunk, a szervezetünk fokozottan termeli a kortizol nevű hormont, ami ugyan segít a „harcolj vagy menekülj” helyzetekben, viszont hosszú távon felboríthatja az anyagcserét. Emellett a magas kortizolszint fokozhatja az étvágyat, növelheti a cukor- és zsírbevitel iránti vágyat, sőt, elősegítheti a zsír lerakódását különösen a hasi területen. Vagyis a stressz szó szerint megnehezítheti a fogyást.
Stresszevés: amikor az evés tűnik a legjobb megoldásnak
Biztos mindenkivel előfordult már, hogy amikor ideges vagy feszült volt, egyből valami nassolni való után nyúlt. Ez egyáltalán nem egyedi eset. Sokan vannak, akik stresszes helyzetben automatikusan az evéshez fordulnak, mert az átmenetileg megnyugtatja az idegrendszert. A csoki, a süti, a sós rágcsa gyorsan jutalmazza az agyat, de sajnos csak pillanatnyi megkönnyebbülést ad. Hosszú távon viszont nehezíti a fogyást, hiszen ilyenkor nem a valódi éhség vezérel minket, hanem az érzelmek.
Mit tehetünk a stressz csökkentéséért?
A stresszkezelés nem azt jelenti, hogy minden feszültséget el kell kerülni, sokkal inkább azt, hogy megtanuljuk kezelni azokat. Néhány apró, de hatásos tipp segíthet, hogy kevésbé legyünk feszültek, illetve, hogy ilyen esetekbe ne az étel legyen az egyetlen megoldás.
A mozgás például nagyon jó stresszlevezető lehetőség. Persze nem kell maratont futni, elég egy séta vagy néhány perc nyújtás is, hogy levezessük a feszültséget. A tudatos légzés és relaxáció is nagy segítség lehet, hiszen napi pár perc mély légzés vagy meditáció is sokat tehet kortizolszint csökkentésében. A megfelelő alvás erejét sem szabad lebecsülni, ugyanis az alváshiány fokozza a stresszt, és rontja az anyagcserét, ezért ha minőségi módon tudunk pihenni, sokkal kevésbé érezzük majd magunkat feszültnek.
