A sikeres fogyás sokak szerint elhatározás és kitartás kérdése. Ha fogyni szeretnél, megmutatjuk azt, hogy hogyan kezdj bele az életmódváltásba, hogy rövid időn belül látványos eredményeket érj el, és bemutatjuk azt is, hogy mikre kell odafigyelni az életmódváltáskor.
Sajnos a fogyókúrákkal kapcsolatban számtalan tévhit kering az interneten. Egyesek szerint délután 4 óra után már tilos enni, mások szerint bőven elég napi 2 étkezés, míg van, aki úgy gondolja, hogy elég az, ha elkezdünk szedni valamilyen fogyókúrás kapszulát. Valóban léteznek fogyókúrás tabletták és kapszulák, de ezek ha hatnak is, akkor csak úgy, ha odafigyelünk arra, hogy miből, mikor, mennyit eszünk.
Lehetséges, hogy koplalással megindul a mérleg nyelve lefelé, de az egyáltalán nem biztos, hogy a testzsírból fogunk veszíteni.
Ezekre figyelj oda, ha fogyni akarsz!
Az anyagcsere alatti kalóriabevitel nem ajánlott, főleg azért mert ezzel lelassíthatjuk az anyagcsere folyamatokat, mely akár meg is akadályozhatja a fogyást. Az a legjobb, ha naponta 3-4 óránként étkezünk, együnk többször kevesebbet. Így el tudjuk kerülni a farkaséhséget, és a hatalmas falási rohamokat is.
Szükséges a változatos és tápláló ételek fogyasztása, és ügyelni kell arra is, hogy mindig elegendő fehérjét fogyasszunk, hiszen a fehérje járul hozzá az izomtömeg megtartásához. Nem kell félni a szénhidráttól sem, az azonban fontos, hogy szénhidrátforrásként jó minőségű, teljes kiőrlésű szénhidrátot fogyasszunk, például barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, kölest, hajdinát.
Diéta során ezek mellett figyelembe kell venni az ételek glikémiás indexét is, inkább az alacsonyabb értékű, vagyis lassú felszívódású ételeket érdemes választani. Minden étkezéshez jó, ha eszünk valamilyen salátát, friss zöldséget.
A gyümölcsök fogyasztásától sem kell rettegnünk, de az igaz, hogy a legtöbbnek igen magas a cukortartalma, ezért korlátlanul nem szabad őket fogyasztani. Életmódváltás során el kell kerülni a feldolgozott élelmiszereket, hiszen ezek tartalmaznak mesterséges ízfokozót, adalékanyagot, és transzzsírokat is.
Ügyelni kell a folyadékbevitelre is, ez pedig legyen 30ml/testtömeg. Ha sportolsz, akkor ehhez a sport alatti folyadékvesztést is hozzá kell adni. A folyadékot soha ne üdítőkkel pótold, inkább a tiszta vizet részesítsd előnyben.
